¿Tú qué crees? ¿El orden de los factores altera el producto? Cuando hablamos de ejercicios de fuerza, parece que la respuesta es afirmativa.
Si quieres descubrir cuál es el orden que puedes seguir para multiplicar los resultados de tus ejercicios de fuerza, tan solo sigue leyendo.
Entrenamiento de fuerza: ¿por cuál puedo empezar?
Desde hace años se ha recomendado realizar los ejercicios multiarticulares que involucren a grupos musculares más grandes primero y, después, ejercicios monoarticulares que involucran músculos más pequeños.
Sin embargo, siempre hay un «pero».
Un estudio realizado en 2012 (Simão et al.) afirmó que no había que cerrarse en banda a estas recomendaciones.
Es decir, que a pesar de que es lo que se había dado por bueno durante mucho tiempo, había otras alternativas.
¿Cuál?
Priorizar los objetivos de la persona y adaptar el entrenamiento para potenciar la consecución de estas metas.
Porque sí, el orden de los ejercicios sí que influye en las ganancias de fuerza.
¿Cuáles fueron las conclusiones del estudio?
Fíjate.
A todas luces parece que la mejora de fuerza es mayor en los ejercicios realizados al principio de la sesión.
Cuando colocas un ejercicio en el primer puesto de la sesión, puedes usar cargas externas más altas.
Este uso de cargas más extensas parece que se transfiere en forma de mayores ganancias de fuerza.
Por lo tanto, este principio de especificidad puede tener una gran importancia práctica para las personas que aspiran a desarrollar la máxima fuerza.
¿Por qué se produce? Parece que por el efecto de la fatiga en el rendimiento.
De esta manera, la fatiga generada por un ejercicio realizado primero en una secuencia, afecta de forma negativa al rendimiento de los posteriores.
¿Y qué sucede con la hipertrofia muscular?
¿Sabes qué es todavía más interesante? Que no se produjo ningún cambio relevante en el caso de la hipertrofia muscular.
Por lo tanto, si tu entrenamiento tiene el objetivo de potenciar la fuerza, no debes preocuparte por la hipertrofia.
Organiza tu lista de ejercicios según tus prioridades y colócalos en las primeras posiciones de tu entrenamiento.
¿Qué es lo más importante de este contenido?
Tienes que quedarte con la idea de que el orden de los ejercicios sí que influye en las ganancias de fuerza muscular.
Por lo tanto, si quieres optimizar la ganancia de fuerza con un ejercicio completo, lo más interesante es colocarlo al principio de la sesión.
Escúchame.
Sé que todo lo que te estoy contando ahora mismo es muy complicado de digerir. Por eso quiero ponerme a tu disposición.
Si tienes alguna duda, reserva una llamada gratuita conmigo y te resolveré todas tus preguntas.
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