Hay unas cuantas cosas
que puedes llevarte de aquí.
Una rutina, una forma de organizar la comida o una lista para no ir al supermercado a ver qué pasa. Aquí tienes muestras de los materiales que he preparado. Si alguno te interesa, pídemelo desde su botón.
La rutina de fuerza minimalista y ganadora
Dos días de fuerza. Los ejercicios tienen que estar bien elegidos; los otros cinco días no hace falta pasarlos buscando otra rutina. Una guía con el reparto de movimientos y la explicación de por qué lo organizo así.
Quiero la rutina de fuerzaAntes quiero leer lo de los dos días →Para cuando llevas el escritorio puesto
Sales de trabajar y los hombros parecen seguir delante del ordenador. La rutina de movilidad reúne ejemplos de ejercicios para organizar ese trabajo sin improvisar una colección de estiramientos.
Quiero la guía de movilidadLos cinco hábitos que quedan fuera del gimnasio
Lo que haces entre un entrenamiento y el siguiente también cuenta. La guía recorre hidratación, movimiento, registro, organización y descanso para que puedas revisar qué está pasando en tu semana.
Quiero la guía de los cinco hábitosComer sin estar todo el día haciendo cuentas
Aprender las cantidades, preparar opciones que puedas repetir y saber qué cambiar cuando comes fuera. El material explica cómo organizamos la alimentación para no tener que decidirlo todo otra vez en cada comida.
Quiero la guía de alimentaciónPuedes empezar por la hamburguesa del Goiko →Calorías y reparto de macros
Una estimación para empezar a trabajar. Después la ajustamos con lo que ocurre de verdad. La calculadora ayuda a poner números al punto de partida.
Solicitar acceso a la calculadoraCómo organizamos ese reparto en la comida →Cambiar alimentos sin ir a ciegas
Hay salmón y hay pollo. Los dos aportan proteína, pero cambiarlos gramo por gramo no deja el plato igual. La calculadora de equivalencias sirve para ver esas diferencias.
Quiero las equivalenciasLa lista empieza antes de abrir la nevera
Frutas, cereales, carnes, pescados, legumbres… Una lista de la compra ordenada por grupos para tener opciones a mano y dejar de llegar al supermercado sin saber qué llevarte.
Quiero la lista de la compraVer el conjunto de la semana
Un registro para mirar qué ha pasado de lunes a domingo. También sirve para que una comida fuera no ocupe más espacio en tu cabeza que el resto de la semana.
Quiero ver el seguimientoLo que un día suelto no te cuenta →