Apps para contar calorías y macros (y cómo no liarla usándolas)
Contar calorías no es obligatorio. Pero si lo haces, conviene saber qué estás midiendo. Lo mismo da tener cuatro aplicaciones instaladas si el alimento que registras no es el que te has comido.
Una app puede ayudarte a ver cantidades, calorías y macronutrientes. También puede convertirse en otra cosa que te quite tiempo si empiezas cambiando de aplicación cada semana.
Primero, qué quieres hacer con ella.
Registrar durante un tiempo sirve para entender cómo comes. Después revisamos esos datos junto con tu evolución. El objetivo no es conseguir una colección de días verdes en la pantalla.
Si el registro te genera ansiedad o tienes antecedentes de un trastorno de la conducta alimentaria, esto hay que abordarlo con el profesional que te acompañe, no probando otra app a solas.
¿Y qué pasa con los macros?
Las recomendaciones por defecto de una aplicación no sustituyen el trabajo de decidir qué necesitas. El reparto de proteína, hidratos y grasas tiene que guardar relación con tu objetivo, tu entrenamiento y tu contexto.
La app sirve para registrar ese trabajo. Si todavía no tienes un punto de partida, puedes pedirme la calculadora aquí.
Vale. ¿Cuál elijo?
FatSecret
Mi favorita de las que mencionaba en la guía. Puedes registrar los alimentos y revisar el desglose de macronutrientes, con informes diarios y semanales. Yo empezaría probando si te resulta cómodo anotar tus comidas habituales.
Puedes consultar cómo funciona en la ayuda de FatSecret.
MyFitnessPal
El clásico. Permite registrar alimentos y crear comidas y recetas propias. Si repites bastante tus platos, no hace falta volver a introducir todos los ingredientes cada día. Algunas funciones de registro y las vistas más detalladas dependen del plan contratado.
Lifesum
Otra opción para registrar lo que comes y consultar proteína, hidratos y grasas. Lo que podrá mostrarte depende también de la información que tenga cada alimento. Elegir una entrada parecida no siempre es elegir la correcta.
Nutrientes que registra Lifesum.
Yazio
Permite llevar un diario de comidas y revisar calorías y macronutrientes. Puedes guardar platos que repites para no empezar de cero cada vez. Si utilizas el registro por foto, revisa los ingredientes y las cantidades antes de guardarlo: es una estimación.
Hay errores que ninguna app corrige por ti.
- Escoger un alimento cocinado y anotar el peso que tenía en crudo.
- Elegir una ración sin comprobar cuántos gramos representa.
- Olvidar el aceite, las bebidas o lo que vas picando.
- Dar por bueno un alimento de la base de datos sin compararlo con su etiqueta.
Elige una y úsala el tiempo suficiente para aprender a registrar. Si el registro no refleja lo que comes, cambiar de aplicación solo cambia el dibujo.
Y cuando mires esos datos, mira también el conjunto de la semana. Un día suelto no cuenta toda la historia.