Planificación de tu Entrenamiento: Por qué no logras tus objetivos

La planificación de tu entrenamiento.

Esa es la diferencia entre quienes consiguen resultados en el gimnasio y los que no.

Bueno… y también los anabolizantes, pero de ellos no quiero hablar ni un segundo en mi blog.

Yo siempre hablo de deporte y salud y esa práctica es horrorosa en todos los sentidos.

Al lio.

Seguro que a ti también te ha pasado. Un día decidiste que había llegado la hora de empezar a tomarte más en serio tu salud. 

De hecho, si estás aquí puede que ese día sea incluso hoy.  Felicidades, si es el caso.

Sin embargo, después de unos cuantos días dejándote la piel y acabando exhausto, empiezas a pensar que en esto del entrenamiento tiene que haber mucho más que machacarse día sí y día también.

Y estás en lo cierto.

Por eso en este post descubrirás cómo puedes empezar a crear una planificación de tu entrenamiento para conseguir los resultados que quieres conseguir.

Recuerda que es mucho más importante el esfuerzo inteligente que el esfuerzo sin límites. 

¿Cuáles son los riesgos de entrenar sin una planificación de tu entrenamiento?

Hay pocas cosas que te pueda asegurar con todo esto del entrenamiento y la nutrición, pero con esta no me tiembla la mano.

Si no planificas, no conseguirás más resultados que la frustración de sentirte estancado. Y te advierto que eso desanima a cualquiera porque yo mismo estuve allí.

El verdadero problema que tiene entrenar sin planificar es que cometerás errores:

• Sobreentrenarás partes del cuerpo.
• Te dejarás olvidados músculos importantes.
• Aumentarás el riesgo de lesión.
• Desconocerás dónde están los fallos.

Correrás mucho, pero no avanzarás nada.

¿Puedo copiar una rutina de internet?

Si te digo la verdad, tampoco es la mejor idea que puedes tener.

¿Te imaginas ir al médico y que en lugar de escucharte te diera una plantilla para las dolencias típicas de tu edad y características?

Lo más probable es que pensaras que ese médico te está tomando el pelo y que le mandaras a paseo sin pensártelo dos veces.

Entonces, ¿por qué con otro aspecto tan importante para tu salud como es el entrenamiento y la nutrición haces lo mismo?

Suena absurdo, pero cuando estamos en el momento de la verdad no nos damos cuenta de lo peligroso y poco eficiente que puede ser una decisión así.

¿Y sabes cuál es la realidad? Que la mayoría de las personas entrena de la misma manera, sin ningún tipo de criterio y sin medir absolutamente nada.

Si no mides tus objetivos, no los alcanzarás nunca

Hace mucho tiempo leí una frase que decía que «lo que no se mide, no existe». Y aunque en aquel momento me pareció un poco exagerada, al menos en este campo creo que tiene toda la razón.

Si entrenas sin medir nada, jamás sabrás:

• Si estás avanzando.
• Si te has quedado estancado.

Y puede parecerte que es algo superficial, pero nada más lejos de la realidad. 

Mientras vaya bien no te preocuparás por nada, pero en el momento en el que algo falle, tampoco sabrás cómo puedes corregirlo.

¿Cómo puedo plantearme objetivos e ir a por ellos?

¿Sabes qué es lo más importante para que tu entrenamiento funcione? Que seas capaz de disfrutarlo desde el principio hasta el fin.

Entrenar tiene que ser para ti una liberación. El momento del día en el que te escapas del mundo que te rodea. Un lugar y tiempo para desconectar.

Por ello las sesiones tienen que ser dinámicas, divertidas, ponerte a prueba y acabar con la sensación de que has conseguido mucho más de lo que hubieras podido imaginar.

Para ello es fundamental utilizar la regla de las tres «ps»:

• Planificación.
• Programación
• Periodización.

No basta con ir un día al gimnasio realizar un entrenamiento y al ver que funciona repetirlo indefinidamente, de esta forma obtendremos resultados a muy corto plazo, pero enseguida dejaremos de seguir mejorando.

¿Quieres que las veamos por separado?

Planificación de tu entrenamiento

Es la primera etapa de cualquier programa de entrenamiento.

Antes de decidir qué puedes hacer, es importante entender tu nivel y estado físico.

Saber en qué punto estás. Solo con esa información se puede desarrollar un sistema.

Programación

Toca ordenar.

El objetivo es saber qué tienes que hacer cada día a lo largo del tiempo en función de los objetivos que se han establecido en la planificación.

Periodización

La última fase consiste en dividir el proceso en ciclos de trabajo.

De esta manera se consigue que el contenido y la distribución de las cargas, así como la cuantificación y el volumen cambien de intensidad a lo largo de todo el proceso.

Pero ¿cómo puedes organizarlo?

La mejor manera son los macrociclos. También te quiero hablar de ellos.

La importancia de los Macrociclos

Los macrociclos implican una programación completa organizada para cumplir los objetivos.

La idea principal es que si se siguen las pautas establecidas, al final del tiempo pactado se alcanzarán las metas.

Para ello es fundamental medir de forma habitual los avances para saber si hay que realizar cualquier tipo de ajuste.

Lo más recomendable, que además es lo que yo realizó tambien con las personas a las que asesoro, es que dentro del macrociclo existan etapas con diferentes objetivos:

• Ganancia de fuerza y potencia.
• Mejorar la técnica.
• Potenciar la hipertrofia.

Un Microciclos (semanas) sería un conjunto de semanas normalmente entre 4 y 6 en los que se trabaja unos tipos de estímulo, con unas cargas, repeticiones y ejercicios determinados.

Mesociclos (conjunto de microciclos) en el que se escoge un sub-objetivo a conseguir en ese periodo de tiempo como comento arriba, esto nos va a permitir progresar y lograr nuestros objetivos sea cual sean de manera muy óptima, segura e inteligente.

¿Por qué es importante hacerlo así?

El objetivo final es lograr una eficiencia que te permita ahorrar tiempo y esfuerzo a la hora de alcanzar tus objetivos previstos.

Además, trabajarás con seguridad para evitar muchos tipos de lesiones que se dan por sobreentrenamiento. Además de planificar los entrenos, también se hará lo mismo con los descansos.

Más allá de ello, el hecho de tener un plan te hará que sea mucho más fácil de seguir y de combinarlo con otros aspectos de tu vida.

Por último, el hecho de que sea individualizado es la guinda del pastel para aprovechar cada entrenamiento y comida.

¿Quieres una conclusión final sobre la planificación de tu entrenamiento?

Si quieres conseguir resultados es fundamental hacer las cosas bien.

La mayoría de las personas se queda por el camino porque desconoce cómo trabajar de forma correcta, segura y eficiente.

La planificación de tu entrenamiento es fundamental.

Si tú también quieres aprender, te animo a que te pases por la asesoría y reserves una llamada en la que me cuentes tu caso sin ningún compromiso.