Entrenamiento de fuerza y sus beneficios

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza?

¿Qué tiene el entrenamiento de fuerza que lo hace imposible de superar por cualquier otra actividad física?

Podría resumirlo diciendo que todo es mejor y más fácil si eres fuerte, pero en el artículo de hoy voy a profundizar un poco más en el entrenamiento de fuerza y sus beneficios para ti tanto en el largo como en el corto plazo.

Uno de los beneficios que más te gustará y que ya he repetido hasta la saciedad en muchas ocasiones es que, ya sea que tengas 30 kilos de sobrepeso o simplemente necesites perder los últimos 5, el entrenamiento de fuerza es la manera más efectiva de lograrlo.

El entrenamiento de fuerza es lo único que funciona para perder grasa y desarrollar masa muscular.

Vamos a ver en primer lugar, los beneficios a largo plazo…

Cómo el entrenamiento de fuerza te ayudará a medida que te haces mayor

• 1) Detiene e incluso disminuye la sarcopenia.

A medida que vamos siendo mayores, nuestro músculo esquelético se deteriora, esta condición es conocida como sarcopenia.

Se ha descubierto que el entrenamiento de fuerza reduce los efectos negativos de la sarcopenia, lo que nos permite mantener un estilo de vida independiente (y fuera de un hogar de ancianos) y vivir más tiempo.

• 2) Previene enfermedades y condiciones degenerativas.

Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres.

El entrenamiento de fuerza ayuda a corregir los problemas relacionados con el colesterol, la presión arterial alta, la obesidad, la diabetes y la inactividad, todos factores de las enfermedades cardíacas.

Los cardiólogos incluso están empezando a recomendar entrenamiento de fuerza para las personas que han sufrido un ataque al corazón tan solo tres semanas después del ataque.

• 3) Mejorar la calidad de vida de las personas con:

Artritis, osteoporosis, enfermedad de Parkinson, síndrome de Down, linfedema, fibromialgia, que han tenido recientemente un accidente cerebrovascular, han tenido una lesión de la médula espinal, supervivientes de cáncer y depresión clínica.

Los últimos estudios en fisiología y sobre todo el feedback de profesionales del ejercicio clínico que trabajan con estas personas especiales que comento más arriba sugieren comenzar con el entrenamiento de fuerza para ralentizar la progresión de la enfermedad, disminuir el riesgo de sufrir otras y reducir considerablemente el riesgo de mortalidad prematura.

Ahora, además de hacer la vida más fácil a largo plazo, el entrenamiento de fuerza tiene muchos grandes beneficios en el presente (corto plazo).

Cómo te ayudará el entrenamiento de fuerza hoy

1) Te ayudará a perder grasa (que no es lo mismo que perder peso), te ves bien sin camiseta, te hace sentir increíble (doy fé de ello y las decenas de personas que se han transformado en egifit también).

Puedes encontrar un estudio, después de otro estudio, después de otro nuevo estudio que demuestra los beneficios del entrenamiento de fuerza para el control de peso cuando se combina con una «restricción de calorías» (comer menos calorías de las que quemas todos los días), como una mayor pérdida de grasa y mejoras en la masa muscular.

Además, la combinación de estas dos cosas también disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas (por ejemplo, ECV) y mortalidad prematura.

2) El entrenamiento de fuerza acelera tu metabolismo y aumenta (mucho, si lo haces bien) tu tasa metabólica en reposo (la traducción de esto es pierdes mucha grasa).

¡Tu cuerpo necesita más calorías para mantener el músculo que para mantener la grasa!

3) El entrenamiento de fuerza tiene un nivel mucho (muchísimo) mayor de consumo extra de oxígeno después del entrenamiento de fuerza que el ejercicio aeróbico.

¿Qué significa esto?

Cuando terminas tu entrenamiento, tu cuerpo necesita hacer mucho trabajo para reponerse con el fin de volver a su estado «normal» (como era antes de hacer ejercicio de fuerza).

Esto requiere mucha energía, y algunos estudios han demostrado que puede aumentar tu metabolismo hasta 38 horas después de terminar tu entrenamiento (incluso más si ese entrenamiento de fuerza está bien programado).

¡Es por eso que es importante entrenar con una programación correcta, de manera sensata y eficiente!

Además de las mejoras físicas, el entrenamiento de fuerza mejorará mucho tu próxima visita al médico.

Cómo el entrenamiento de fuerza puede mejorar tu salud

1) El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea, construye un corazón más fuerte, reduce la presión de las arterias, mejora el flujo de la sangre, detiene la pérdida muscular, ayuda a controlar el azúcar en la sangre, mejora los niveles de colesterol y mejora el equilibrio y la coordinación.

Todo esto es una gran noticia porque disminuirá el riesgo de desarrollar afecciones como la osteoporosis, la hipertensión y la diabetes tipo 2.

2) El entrenamiento de fuerza te hará sentir mucho mejor.

No solo te encontrarás con más energía y confianza, menos estrés y ansiedad, y un mejor estado de ánimo general, sino que en realidad comenzarás a pensar mejor (se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia ayuda a aumentar la función cognitiva.

¿Puedes estar preguntando cómo es posible esto?

El entrenamiento de fuerza permite que se lleve a cabo la neurogénesis y la neuro plasticidad, que es el proceso de creación de nuevas vías neuronales en el cerebro.

Además, el entrenamiento de fuerza también permite que se liberen ciertos neurotransmisores (por ejemplo, dopamina) que desempeñan un papel en la salud cerebral.

Y aunque entrenar demasiado cerca de la hora de acostarse puede ser una mala idea, se ha demostrado que hacer ejercicio más temprano en el día ayuda a prevenir la apnea del sueño y el insomnio.

Pero espera, ¡hay más!

Incluso yo mejoré mi postura corporal y mi flexibilidad (poco no, mucho y créeme que era pésima) con el entrenamiento de fuerza en tiempo record cuando empecé a levantar pesas.

Esta también es una gran preocupación para hoy en día debido al uso prolongado del teléfono, que encuentra a las personas constantemente inclinando la cabeza hacia adelante y hacia abajo, lo que resulta en dolor de cuello y una postura defectuosa.

Además del sedentarismo tan extremo al que estamos sometidos en este nuevo mundo.

3) Por último, pero no menos importante, ¡el entrenamiento de fuerza es divertido (mucho)!

Ya sea que estés buscando el entrenamiento más efectivo de 45 minutos porque no tienes más tiempo disponible (para mantenerte en forma y lucir genial sin camiseta), o que estés buscando mejorar tu rendimiento en un deporte competitivo que practiques, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a alcanzar tus objetivos.

Es fácil, motivante y divertido ver el progreso a medida que entrenas la fuerza, es casi como subir de nivel («He levantado 10 kilos más en el peso muerto hoy»).

Si estás buscando mejorar en otras áreas (un deporte, cardio tradicional o cualquier actividad), ¡el entrenamiento de fuerza es una opción fácil!

El entrenamiento de fuerza también te ayudará a mantenerte libre de lesiones.

Tengo clientes de 18 a más de 50 años, personas normales, sedentarios, futbolistas, corredores de fondo, bomberos, etc.… y trabajo el entrenamiento de fuerza con todos y cada uno de ellos debido a la cantidad de beneficios que proporciona.

¿Quién no debería entrenar fuerza?

¿El entrenamiento de fuerza es bueno para todos? Sí.

Tratando de ser objetivo, me propuse encontrar estudios sobre algún grupo de personas a los que se le desaconsejase entrenar la fuerza.

Pero no salió bien…

Encontré estudios sobre cómo el entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso para los parapléjicos.

También hay estudios que muestran los beneficios para los niños y adolescentes.

También puedes encontrar muchos estudios que explican los beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres embarazadas.

Ah, y si crees que eres demasiado mayor, te prometo que no lo eres.

Y, por lo tanto, he decidido que, sin conocerte, probablemente deberías entrenar la fuerza.

Nota importante sobre esto último:

Si eres de alguna de estas poblaciones especiales (por ejemplo, parapléjicos, niños, mujeres embarazadas, etc.), es imperativo que trabajes con un profesional capacitado para ello.

¡Bueno, en resumen, todos deberíamos entrenar fuerza!

Las flexiones como las que está haciendo este niño son una gran manera de entrenar la fuerza.

Es para lo que estamos genéticamente diseñados: movernos, empujar, tirar, saltar, sentarnos, levantarnos y levantar cosas (que pesen).

Finalmente, te voy a dejar por aquí un enlace por si quieres cotillear, y ver los hábitos automáticos que yo mismo, y decenas de personas han seguido y los resultados conseguidos haciendo entrenamiento de fuerza.

Y mi formula para perder grasa.

A mucha gente le resulta muy útil (y muy rentable).

Incluye un audio muy valioso si te unes a mi lista de email, es aquí.