🪄 Hoy vas a saber cómo perder grasa y qué es lo que separa a aquellos que lo consiguen
(y lo mantienen) de aquellos que no.
¿Cómo es exactamente la gente que lo consigue?
¡Yo me sé la respuesta y tú también la vas a conocer después de leer este artículo!
Eso si, es larguísimo.
Por lo tanto, como es un contenido muy extenso te dejo un índice con las diez partes.
🌱 Tener una mentalidad de bambú
Perder peso es algo complejo y no va a suceder de la noche a la mañana.
Es así y está bien. Las cosas importantes en la vida tardan en materializarse.
A veces necesitamos años para convertirnos en la versión 3.0 de nosotros mismos.
Si no conoces la historia del bambú te la cuento rápidamente.
Durante los siete primeros años el bambú desarrolla un sistema de raíces que luego le permite alcanzar los 30 o 40 metros de altura.
El bambú trabaja muy duro para sentar unas bases sobre las que crecer, y luego, de repente crece muy rápido.
Todo el trabajo de esos 7 años es invisible, pero está ahí y se hace evidente en el largo plazo.
Por eso, hasta que llega ese momento hay que regar mucho sin que los resultados sean visibles.
Hay dos cosas buenas en esto:
- ⏳ El tiempo pasa más rápido de lo que parece y cuando llegan los resultados no tienes la sensación de haber regado tanto.
- 🏅 Solo unos pocos tienen las agallas de seguir regando sin ver resultados. Y eso les condena inevitablemente al éxito.
Es, sin duda, la gran diferencia entre los que lo consiguen y los que no.
Los que sí, se ponen un horario para regar y lo hacen a pesar de la pereza, el mal tiempo o las prisas. Sin embargo, aquellos que no, se dispersan en YouTube o Instagram buscando resultados inmediatos.
Los que SI, actúan, aunque haga mal tiempo, no tengan ganas o no estén de buen humor.
Sin embargo, aquellos que NO, son domingueros de la vida.
Aquellos que pierden peso con éxito saben que esto es cierto y preparan su mente para el camino que se avecina.
Saben que les llevó años llegar al peso actual y que no lo van a perder en cuestión de días.
Así que desarrollan una «mentalidad de bambú» y entienden que, si son consistentes y hacen lo que tienen que hacer, los resultados llegarán.
🤔 Conoce tu «gran por qué»
(Aquello que te mueve)
El camino hacia la pérdida de peso definitiva y la mejora de la salud está lleno de dificultades.
Incluso los mejores planes y los mejores propósitos de año nuevo terminarán en una zanja a menos que tengas una buena razón para llevarlos a cabo.
Nuestras vidas promedio son un caos y estamos muy ocupados. Siempre surgirá una excusa que nos invite a procrastinar.
El martes hay Champions y oferta del Telepizza.
Se me ha olvidado hacer la compra y no tengo tomates para la ensalada…
Vamos al cumpleaños de mi primo y la lío parda, al día siguiente ya sigo comiendo mal porque total…
No tengo ganas de hacer ejercicio porque hace frío… estoy cansado… mañana…
Siempre hay algo. Necesitas consistencia. Y la consistencia se creará a partir de una muy buena respuesta a la pregunta:
🧐 «¿Por qué?»
La respuesta no solo tiene que ser “porque necesito perder peso», sino hay que ir a unos niveles más profundos.
- ¿Por qué quieres perder peso?
- ¿Qué significará perder peso para tu vida o tu felicidad?
- ¿Qué podrás hacer gracias a esa pérdida de peso?
- ¿Cómo te sentirías si lo consiguieras?
Esa es la motivación y la respuesta que debes recordar para perseverar durante los próximos meses, años…
Si tu respuesta es de este tipo:
«Porque mi médico/mujer/marido/hij@ creen que debería perder peso”.
o,
“Sé que debería hacer más ejercicio y cuidarme más»
Si la respuesta es parecida a estas dos, estás condenado al fracaso.
Te darás por vencido a la primera de cambio.
Compáralas con las respuestas profundas y honestas que obtengo cuando pregunto a mis tiburones antes de entrar en egifit sobre su «gran por qué»:
«Mi padre murió de un ictus a los 45 años, y no quiero que mis hijos crezcan sin un padre como yo tuve que hacerlo, no me cuido nada, me estoy empezando a encontrar mal y me siento horrible por no poder responsabilizarme de mi mismo y de mis hábitos».
«Quiero que mi mujer me mire de la manera en que lo hacía cuando nos conocimos, me he dejado llevar demasiado tiempo, como puedes ver en las fotos estoy demasiado gordo, antes no y eso no es lo único Sergio, es que me doy una carrera y parece que me voy a morir y no quiero eso, quiero envejecer con dignidad y junto a mi mujer jejej y sentirme bien».
«Porque quiero mirarme al espejo y estar orgulloso de lo que veo. Quiero dejar de esconderme detrás de los demás en las fotos e ir a la playa y no sentir vergüenza en bañador».
Hay muchas más pero no quiero aburrirte, lo que quiero transmitirte es la potente idea de buscar ese por qué o para qué.
¿Por qué quieres perder peso? ¿Por qué quieres desarrollar hábitos saludables?
🤔 Escribe tu gran porqué y profundiza, amig@ mío.
Muy adentro. Y pregúntate…
«¿Por qué?» a la respuesta de cada una de tus preguntas hasta que llegues a la raíz de tu razón principal.
⁉️
Una vez que escribas esa respuesta, cuélgala en algún lugar donde puedas verla todos los días.
Nevera, oficina, espejo del baño, cajón de los calzoncillos (esta última la uso siempre para recordarme mis propósitos).
Acepta la responsabilidad de tu situación actual, sé comprensible y, asume que estás en un contexto difícil, pero acto seguido acepta que puedes cambiarlo.
Y tus hábitos van a cambiar, tu identidad va a cambiar con pequeñas victorias que se expresarán en forma de resultados si actúas con coherencia.
🍎 No hagas dieta, mejor aprende cómo alimentarte
(Ajusta tu nutrición)
Las personas que luchan por perder peso habitualmente tienen una relación de amor/odio con las dietas.
(Sobre todo, odio).
Conozco gente que se pasa la vida a dieta, pero de manera intermitente, en momentos puntuales, sobre todo a principios de enero, y en septiembre, después de las vacaciones.
Van de dieta de moda en dieta y precisamente eso, es lo que les condena al fracaso.
Se ponen a dieta durante uno o dos meses, y luego vuelven a comer como siempre (mal).
El problema es que su «comer como siempre» probablemente sea la razón por la que tienen esa grasa acumulada.
Prueban la Keto durante un mes y tienen algo de éxito, luego lo dejan… vuelven a Paleo durante 6 semanas y pierden también algo, y luego lo dejan…
Más tarde hacen la detox durante 30 días y bajan 1 talla de pantalón, y luego lo dejan (y aumentan 2 tallas).
Esos cambios temporales en la alimentación dan como resultado, resultados temporales tanto en el peso como en el físico de cada uno.
¡Como un adicto que persigue el siguiente subidón, tienes que perseguir constantemente la siguiente dieta de moda porque tu alimentación normal es el principal problema!
Estar a dieta no mola.
El hambre, la eliminación de los alimentos preferidos y el uso de la fuerza de voluntad para evitar los antojos y los dulces es una estrategia terrible.
Así que te recomiendo dejar de hacerlo.
No es de extrañar que la gente abandone esas dietas tan pronto como las empiezan…
Es normal que acabes pensando…
«Si esto es lo que tengo que hacer para estar delgado, prefiero estar gord@ y fuera de forma pero feliz».
ERROR
Mi consejo aquí es comprometerse a NO hacer dieta.
Y, en su lugar, transformarlo en algo asi:
«Mi concepto de «comer normal» no está funcionando, lo que significa que tengo que cambiar mis hábitos de forma permanente para poder estar saludable de forma permanente».
Piénsalo por un segundo.
Si nunca cambias de verdad los hábitos para siempre, y al poco tiempo vuelves a comer como estabas comiendo antes,
nunca conseguirás estar como quieres y, entonces la ÚNICA forma en que el resultado sea permanente es si realmente disfrutas de tu nuevo hábito.
⛔ ¡Deja de hacer dietas!
No más píldoras mágicas, dietas detox o estrategias locas de 21 días.
Nada de lo que hagas puede ser temporal, o los resultados serán temporales.
En su lugar, haz cambios permanentes deliberados e incrementales en tu nutrición diaria y en tu entrenamiento, lentamente, durante un período de muchos meses.
Come, nútrete y entrena para alinearte con tus objetivos.
Si tienes miedo de renunciar a algo, ¡no lo haces!
Haz que los alimentos poco saludables sean más un placer y menos una penitencia diaria.
Si renunciar a la CocaCola para siempre da miedo, reduce lentamente de cuatro al día a uno al día.
Si renunciar a la pasta para siempre suena como una vida que no merece la pena vivir, aprende que controlando los tamaños de las porciones y convirtiéndolo en no tan habitual tiene cabida perfectamente.
Lo mismo ocurre con las píldoras y suplementos dietéticos. No pueden reemplazar una buena estrategia de nutrición.
Cuando pienses en estar saludable este año, piensa en términos de días y años, no de semanas y meses.
Te llevó años obtener tu físico actual, y te va a llevar meses, años, corregirlo. Esto significa que TIENES que disfrutar del viaje.
Una vez que aceptes esto, puedes comenzar a hacer pequeños ajustes o cambios que te permitirán adherirte a tu plan.
👨🏻🎓 Aprende lo que hay en la comida que comes
¿Sabías que cuando quieres perder peso, lo que te llevas a la boca representa gran parte de tu éxito o fracaso?
Grábate esto a fuego en tu cabeza.
Dile a tu pareja que lo escriba por tu casa todos los días. Paga a alguien para que te llame todas las mañanas y te lo recuerde.
Lo que sea necesario para que te des cuenta de que cambiar tus hábitos alimenticios será el camino más rápido para perder peso.
Y comienza por formarte sobre nutrición, alimentación… en definitiva, sobre la comida.
¡Crea el hábito de aprender qué hay en la comida que comes!
Qué te aporta un aguacate o un plato de arroz, qué vitaminas y minerales tiene un huevo o un langostino, cuántas calorías tiene un yogurt natural y, cuanta proteína incluye…
y así sucesivamente…
Ya sea el control de las porciones, el conteo de calorías, el seguimiento de macros o incluso el mantenimiento de un diario de los alimentos que introduces.
Es importante tener una idea aproximada de las calorías totales y el desglose nutricional (los famosos macros) de los alimentos que consumes habitualmente.
¡Si logras saber esto tienes la mitad de la batalla ganada!
La otra mitad es el entrenamiento de fuerza.
Con cada comida rastreada, estos hábitos se suman a saber lo que tiene que pasar todos los días para que pierdas grasa, mejores tú Salud, tu rendimiento y para que te pongas fuerte.
Una vez que sepas cuántas calorías deberías comer todos los días, puedes empezar a tomar mejores decisiones sobre tu alimentación.
Priorizar alimentos que te sacian pero que son bajos en calorías, por ejemplo si el objetivo es saber como perder grasa.
Estos alimentos, podrían ser proteínas saludables, frutas, verduras y porciones correctas de carbohidratos saludables.
O, por el contrario, elegir alimentos bajo tus preferencias, aunque estos te obliguen a reducir por otro lado la ingesta conociendo previamente las calorías y reparto de macros que necesitas cada día.
Aprenderás como hacer un plato saludable y se verá más o menos así:
Si tu plato de comida se parece a esto, estás haciendo mucho trabajo efectivo para perder peso.
Además, una vez que aprendas a leer una etiqueta de nutrición…
¡Puedes empezar a evitar el bombo de marketing y las palabras de moda y centrarte en el producto real!
Por ejemplo, vamos a comparar dos bebidas diferentes:
Coca-Cola: 240 calorías, 65 g de carbohidratos (65 g de azúcar)
Zumo de naranja típico: 270 calorías, 63 g de carbohidratos (55 g de azúcar)
Una es una lata de CocaCola que sabes que es mala para ti, la otra se comercializa como una «bebida saludable».
Ninguna de las dos es bueno para ti, y las calorías deben tenerse en cuenta en tu ingesta diaria.
Aprende sobre la comida que estás comiendo. Eres un adulto, puedes tomarte 3 minutos y buscarlo en Google, eso te ayudará a saber como perder grasa.
Una vez que conozcas la composición de tus comidas, puedes empezar a hacer ajustes sutiles o cambiar las cantidades.
Con el tiempo a medida que empiezas a acercarte a un peso más saludable.
Esté de acuerdo con «lo suficientemente bueno» para comenzar, y sea más preciso a medida que pasa el tiempo.
¿Qué es eso? ¿No sabes cómo comer sano? Te entiendo…
Para cada alimento, aprende lo siguiente:
- Calorías totales
- Tamaño de las porciones en gramos
- Grasas que contiene en gramos y su total calórico
- Carbohidratos que contiene en gramos y su total calórico
- Proteínas que contiene en gramos y su total calórico
Resumen: escribe lo que comes todos los días durante una semana. Si tu peso no cambia, ajusta las calorías totales y mira cómo cambia tu peso.
⚙️ Crea hábitos y sistemas para ganar
Ten un plan o un sistema específico y síguelo (aunque llueva o haga frio)
Las personas que luchan por perder peso a menudo dicen frases como:
¡Este año si! ¡Voy a ver como perder grasa!
¡A partir del mes que viene voy a hacer más ejercicio!
¡Me voy a poner a tope con el gym y la dieta!
Objetivos como estos se convierten en papel mojado y en la mayoría de los casos no se ven cumplidos.
Les falta un plan que los guíe.
Las personas que luchan por perder peso, no saben si van por buen camino, y tampoco hay rendición de cuentas si no tienen éxito.
Estos objetivos se marchan al montón abandonado de los objetivos no cumplidos junto a otros anteriores como:
«¡Voy a empezar a leer!» o “A partir de mañana voy a ahorrar x”, etc.
Tienes que crear un plan fácil de seguir y perseguir el objetivo basándote en una serie de mini objetivos más pequeños que ir cumpliendo.
Organiza esos bloques para construir el plan y tu objetivo se basará en ir cumpliendo esos hábitos a rajatabla.
Veamos esto en práctica. «Quiero perder x cantidad de peso para x fecha».
🎯 Como es un objetivo muy específico en un tiempo también específico,
podemos programar hacia atrás para calcular cuánto peso necesitamos perder cada semana para lograrlo.
Una vez que sepas dónde quieres estar dentro de un año, puedes centrarte en lo que tienes que hacer HOY.
Ejemplo: “Quiero perder 10 kilos para el 31 de diciembre”
Vale, si estamos a 1 de enero, tendrás que perder aproximadamente 250 gramos por semana.
Entonces, ¿qué tiene que pasar cada día para puedas alcanzar ese objetivo?
Únicamente, es en eso en lo que tenemos que centrarnos.
🚀 A partir de ahí, programar la checklist con los hábitos y cosas que tenemos que hacer en cada momento y ejecutar.
Te pongo ejemplos simples de lo que podrían ser estos hábitos:
«Hoy voy a beber solo un refresco en lugar de 5”,
“Y además 0 azúcar”
“Voy a comer una porción de verdura en una de las comidas»
“Y frutas en todas las demás”
…
Una vez que tengas los planos de la casa, todo en lo que tienes que centrarte es en colocar el siguiente bloque de ladrillos en el lugar correcto.
¡Y así sucesivamente!
Aquí te dejo otro ejemplo en la vida real de esta mentalidad de creación de sistemas:
«Mi objetivo es alcanzar mi peso objetivo de 75 kilos para el 1 de diciembre de 2023,
así que comeré fruta y verdura todos los días y entrenaré fuerza durante 45 minutos, tres días a la semana.
Otros días, iré a dar un paseo de 30 minutos».
Lo que sucede cuando haces esto es que automáticamente dejas de preocuparte por el resultado y,
en su lugar, SOLO te centras en el SISTEMA y en el hábito que tienes que hacer hoy.
Te permite responder muy fácilmente a la pregunta:
«Sí, hice lo que tenía que hacer hoy» o «no, no ejecuté el sistema».
O comiste una ración de verdura hoy o no lo hiciste.
O hiciste ejercicio durante 30 minutos hoy o no lo hiciste.
Asegúrate de elegir un plan que puedas seguir (realista) y mantén las cosas simples.
🫵🏻 Un objetivo de pérdida de peso de medio kilo a la semana es razonable y sostenible.
Recuerda que la atención debe centrarse en el progreso SOSTENIBLE, no en el «progreso a cualquier precio».
Una vez que comiences a alcanzar tus objetivos, puedes crear planes más complejos.
🏋🏻 No tienes que hacer ejercicio (tienes crear estímulos)
Tienes que entrenar fuerza…
Repito para los del fondo… ¡Tienes que entrenar fuerza!
La mayoría de los que luchan por perder peso, tratan el ejercicio como un simple medio para un fin.
«Haré ejercicio hasta que alcance mi objetivo y después dejaré de hacerlo”
“Dejaré de hacer esas cosas tan horribles para volver a lo que estaba haciendo antes”
(Sedentarismo 2.0).
Como puedes imaginar, este enfoque de cambios temporales es una mala estrategia y, se traducirá en resultados también temporales…
¿Te suena familiar?
Personas corriendo en una cinta con la zancada medio torcida o en spinning porque creen que deben hacer eso para adelgazar, pero lo odian.
O asistiendo todos los días al gimnasio sin plan durante 3 semanas seguidas para luego no volver en los próximos 6 meses.
Y, la verdad, no me extraña, que no quieran volver…
Si bien hacen todo lo posible para construir el hábito, son tan infelices que no crean adherencia y por eso el hábito nunca se mantiene.
Solo hacen ejercicio hasta que alcanzan una meta y luego se detienen.
Recuerda…
¡Cambios temporales = resultados temporales!
Esa es la verdad, odias tu «ejercicio», así que vas a dejar de hacer tu «ejercicio».
Sin embargo, hay una forma de hacer lo contrario, he escuchado de los clientes de EGIFIT una y otra vez:
«No puedo creerlo, pero en realidad estoy deseando volver a entrenar, estoy motivadísimo/a Sergio»
¿Qué está pasando aquí?
Debido a que la nutrición es el 50 % de la batalla, ahora toca construir un hábito de entrenamiento de fuerza bien programado.
Nos falta la otra parte y necesitamos generar un estímulo correcto para enviar un mensaje al cuerpo de que no quiere grasa.
Ese entrenamiento, por tanto, tiene una importancia fundamental y debe divertirnos, retarnos y aumentar nuestra motivación.
Además, tienes que dejar el sedentarismo a un lado y aumentar tu neat y dejarte de clases colectivas que no te gustan (y si en tu caso si te motivan, saber que no tiene que ser tu actividad principal)
En definitiva, no tienes que hacer ejercicio de una manera que odias. Si estás leyendo esto, por suerte este problema estás a punto de resolverlo y saber como perder grasa. 💪🏼
💲Invierte en tu salud como tu mayor activo
Puedes invertir en tu Salud de tres maneras.
⏳Tiempo
🥵 Esfuerzo
💰 Dinero
Aquellos que desarrollan hábitos saludables saben esto y priorizan en consecuencia.
Saben que invertir en su salud es la mejor decisión que pueden tomar a largo plazo.
Así que ellos deciden cuál es el equilibrio correcto de tiempo, esfuerzo y dinero para usar en esa inversión.
Su salud es una inversión, al igual que su patrimonio neto.
Si quieres dedicar tu esfuerzo y tiempo a construir tus propios entrenamientos, elaborar tus propios planes de comidas y hacerte responsable…
¡Increíble!
Esto es lo que yo llevo haciendo por mí mismo durante años.
Pero también puedes decidir externalizar tu programación a un entrenador, reclutar a un socio al que rendir cuentas o comprar conocimientos para poder aprender tú mismo.
De cualquier manera,
¡es un proceso de meses o años que requiere disciplina y constancia!
Cada día obtendrás interés compuesto un poco mejor que el día anterior y poco a poco te construyes un gran patrimonio
(léase: un gran físico),
que te mantendrá rico (léase: saludable),
y sin barriga, durante décadas (ojo, esto es potente).
He visto como personas se han leído todo el contenido gratuito de egifit durante años sin haber obtenido ningún resultado, porque nunca invirtieron en sí mismos.
Y tampoco lo obtuvieron aquellos a los que regalé mi contenido PREMIUM.
Sin embargo, en el momento en que finalmente invirtieron en sí mismos al contratarme, tomaron medidas y perdieron grasa en cuestión de meses.
¿Por qué?
Porque valoramos lo que pagamos e invertimos, lo que nos hace más propensos a hacer las cosas que tenemos que hacer.
Y no valoramos lo que obtenemos gratis.
Pero, la mayoría no miran todas estas cosas racionalmente y se quejan de gastar 2,5 € al día en un COACH que podría mejorar drásticamente su calidad de su vida (y su aspecto físico),
sin embargo, luego con mucha satisfacción gastan 6 euros en una bebida con azúcar del Starbucks cada mañana sin pensarlo dos veces.
(Es solo un ejemplo, sírvase tabaco, ropa para impresionar a gente a la que no le importas y, un largo etcétera)
Hay gente que aún, a día de hoy se pregunta…
«¿Por qué debería pagar por un curso o por un servicio de asesoramiento cuando hay información gratuita en internet?»
Y la realidad es, que ha habido información gratuita en internet durante décadas, y…
¿has conseguido ponerte en forma o mejorar tu salud?
¡Tal vez tenga sentido invertir en ti mismo!
Muchas personas, incluido yo, pagamos con mucho gusto miles de euros al año para que alguien les elimine todo el ruido y la mala información y,
así obtener SOLO la información correcta que necesitas leer, escuchar, aprender y estudiar.
Personalmente, lo hago desde 2015 (ininterrumpidamente).
Tu dinero, tu tiempo y tu esfuerzo son recursos limitados.
La forma en que eliges gastar cada uno de ellos dice mucho sobre tus prioridades.
Prioriza tu dinero y tiempo en las cosas que realmente te aporten valor,
incluso a expensas de otras comodidades, y es más probable que consigas ponerte fuerte y perder grasa.
Te propongo un ejercicio, responde a estas preguntas:
- ¿Cuánto dinero gastas en tu salud?
- ¿Cuánto tiempo y esfuerzo dedicas a aprender sobre entrenamiento o nutrición?
- ¿Alguna vez has contratado a un COACH o has pagado por un curso ONLINE?
¿Compras aplicaciones o software que te hacen la vida más fácil, o tratas de sobrevivir con cosas gratis que sabes que en realidad no usarás?
A veces, gastar dinero es la mejor inversión que puedes hacer en ti mismo,
¡Porque SABES, en el fondo, que la opción gratuita es algo con lo que no te comprometerás!
Paga por adelantado 20 sesiones de entrenador personal o contrata a tu entrenador ONLINE por 1 año, si ya lo has pagado y te ha programado los entrenamientos y la nutrición, cumplirás.
¿No tienes tiempo para cortar verduras? Cómpralos preparados de antemano.
¿Caro? Tal vez, pero vale la pena si te hace comer más verduras.
Decide qué sacrificar.
Podría significar que tienes que saltarte las películas de Netflix,
o cancelar tus pizzas del domingo,
o las cervecitas de los sábados para priorizar un servicio de comidas saludables o simplemente gastar más en comida más saludable…
Empieza a pensar en esto desde una perspectiva diferente.
No estás comprando un coaching de fitness o un entrenador o una ensalada demasiado cara (que nunca harías para ti mismo de todos modos).
Estás invirtiendo en tu futuro y comprando responsabilidad, experiencia e impulso.
👨🏻🚀 Como perder grasa buscando el “Momentum” («Nunca dos seguidos»)
La inercia es la clave
¿Te acuerdas de Isaac Newton?
«Un objeto en reposo tiende a permanecer en reposo, y un objeto en movimiento tiende a permanecer en movimiento, a menos que otra fuerza actúe sobre él».
Esto se llama «inercia«, y nada podría ser más aplicable cuando se trata de tu salud y tu estado físico.
Las personas que luchan por perder peso a menudo tienen demasiada inercia que superar cuando están tratando de desarrollar hábitos saludables y ponerse en forma.
Su cuerpo está acostumbrado a sentarse en un sofá y comer comida basura, lo que significa que el hábito de hacer ejercicio les parece aterrador y no apetece nada.
Tienen que convencerse a sí mismos de levantarse del sofá y salir al desierto.
Comer verduras y alimentos saludables es una mierda en comparación con su comida habitual, patatas fritas, helados y procesados a todas horas…
Se ponen a dieta y ponen el máximo esfuerzo para hacer estas cosas unas cuantas veces, y el impulso o la inercia comienza a pasar de lo poco saludable a lo saludable.
Y ahí es cuando las cosas se desmoronan precisamente porque el esfuerzo es máximo, no hay un hábito automático, no hay inercia.
Su hijo se pone malo o sale de trabajar más tarde… ¡Se pierde un entrenamiento!
No es el fin del mundo, ¿verdad?
Pero luego llueve al día siguiente, y un día de entrenamiento perdido se convierte en dos, lo que se convierte en un mes en un abrir y cerrar de ojos.
Y han vuelto al punto de partida.
En lugar de eso, hay que centrarnos en cultivar y proteger la “inercia”.
La transformación física no ocurre en días, o con algunas decisiones. Se necesitan meses (o más probablemente, años) de constancia.
Y pasa cualquier cosa y todo se va a la mierda, no hay plan, no hay hábito, no hay inercia…
Pandemias. Niños. Trabajo. Entorno. La vida.
Parece una tontería «perder un entrenamiento» y, en realidad lo es, en un contexto saludable pero en este no, y está matando tu inercia,
y la inercia es crucial para la Salud a largo plazo.
Así que concéntrate en hacer lo que puedas para generar inercia rápidamente y mantenerlo.
La inercia es crucial para estar perpetuamente saludable. Así que necesitas protegerlo con tu vida.
Para generar esa inercia hasta que se convierta en piloto automático, prueba:
Hacer ejercicio 3 días a la semana sin falta. Sí, incluso en vacaciones. Sí, aunque solo sean flexiones, sentadillas, saltos, dominadas durante 5 minutos.
Dar un paseo matutino todos los días, incluso cuando está lloviendo.
Programa entrenamientos para el sábado por la mañana temprano para que no bebas como un pez el viernes por la noche.
Pon tus entrenamientos en tu calendario y pídele a un amigo que dé 50 € de tu dinero a una causa que odies cada vez que fallas a un entrenamiento programado.
La idea es seguir mi regla favorita, “nunca te pierdas dos seguidos”.
Dos entrenamientos perdidos se convierten rápidamente en 30 en un abrir y cerrar de ojos.
Dos comidas malas se convierten rápidamente en una semana de pizza y sushi.
Así que quédate con eso «¡nunca dos seguidos!». Nunca comas dos comidas malas seguidas, nunca te pierdas tu entrenamiento dos días seguidos.
Si te pierdes un entrenamiento, el día siguiente será el entrenamiento más importante de tu vida.
¡Haz lo que tengas que hacer para llegar al gimnasio!
Si comes una mala comida, ¡está bien! Disfrútalo.
¡Pero la próxima comida será la comida más importante de tu vida!
¡Haz lo que tengas que hacer para comer un buen plato de verduritas a la brasa!
💎 Conoce tu kryptonita
Y hackea tus debilidades
Quiero compartir una cita importante del gran físico Richard Feynman.
«El primer principio es que no debes engañarte a ti mismo, y eres la persona más fácil de engañar».
Algunas personas suelen ser conscientes de su kryptonita (sus debilidades), pero solo se resignan a tener la suficiente fuerza de voluntad para superarla todos los días.
Comen una sola galleta Oreo, y luego pasan una hora pensando en las galletas hasta que se comen el paquete entero. ¿Cómo perder grasa entonces?
Y luego se quejan por no tener un poco más de fuerza de voluntad para evitar esa y otras tentaciones.
Las personas que luchan por perder peso a menudo tratan de controlar esas debilidades a través de la fuerza de voluntad y,
luego se sienten fatal cuando no pueden detener su comportamiento.
🪬Las personas que siguen consistentemente una vida saludable reconocen su kryptonita y tienen un plan para evitarla o protegerse contra ella.
Si saben que estar en sobre peso les hace infelices e hinchados, siguen una alimentación más saludable y eliminan esos hábitos que les produce estar así…
Si saben que tienen problemas con el control de las porciones y las calorías, tal vez intenten saltarse una comida con ayuno intermitente para cuadrar sus macros.
También hacen las preguntas que van al corazón de su kryptonita con respecto al aumento de peso.
🥱 ¿Suelo comer cuándo estoy aburrido?
😡 ¿Suelo comer cuándo estoy enfadado?
😬 ¿Cuándo estoy nervioso?
📺 ¿Cuándo estoy viendo Netflix?
Saben estas cosas de sí mismos, y saben que los alimentos poco saludables han sido diseñados para ser adictivos.
¡Así que lo planean!
Conócete a ti mismo y conoce cuáles son tus desencadenantes.
Todos somos imperfectos (yo también).
Planifica tus defectos en lugar de tratar de combatirlos.
Estos desencadenantes pueden ser ambientales, situacionales o emocionales.
Sabiendo lo que sucederá y construye un plan a prueba de kryptonita para no teber que preocuparte por evitarlo.
Deja de confiar en la motivación y la fuerza de voluntad para hacer frente a tu kryptonita.
Añade responsabilidad, castigos y recompensas a tu vida para mantenerte en el buen camino y evitar tus debilidades. Como perder grasa.
Consulta a alguien todos los días para asegurarte de que comiste tus verduras.
Dile a tu mejor amigo que done tus 50 € a un político que odias si te dejas un entrenamiento.
Recompénsate con nuevas zapatillas para hacer sentadillas o para el gimnasio (una recompensa que te premia con más inercia) si completas todos tus entrenos del mes.
Construye (tu entorno) para que sea más difícil tomar decisiones “poco saludables” y más fácil tomar decisiones saludables.
No pidas en restaurantes poco saludables y programa entrenamientos tempranos los sábados para que no te bebas tonto el viernes.
🪓 No necesitas ser impecable.
📍No necesitas un plan perfecto.
Lo que sí necesitas es tener una conversación honesta contigo mismo sobre las cosas que debes evitar mientras tratas de tomar decisiones más saludables.
Eso podrían ser elegir (o no elegir) ciertos restaurantes, elegir (o excluir) algunos pasillos del supermercado, o incluso ciertas personas.
⚓ Rodéate de secuaces, no de anclas
Mario Bross prefiere Lakitus y no Cáscaras de Plátano
Eres el promedio de las 5 personas con las que más te relacionas.
No sé si has jugado alguna vez al famoso juego del Mario kart, en cualquier caso, voy a hacer una analogía para que entiendas bien el conceto que quiero transmitirte.
Las personas con las que más tiempo pasas…
¿Son cáscaras de plátanos del Mario Kart?
¿O son Lakitus?
Las cáscaras de plátano típicas del video juego no necesitan presentación. (No saben como perder grasa)
Seguro que has pisado alguna jugando a Mario Kart y arruinan una carrera perfecta aplastando todo tu impulso en un segundo.
Sin embargo, con un Lakitu todo cambia.
Si no estás familiarizado, los lakitus son koopas con gafas de tamaño pequeño que vuelan en una nube en el Mario Kart y se encargan de recogerte cuando te caes de la pista y te pone de nuevo en el rumbo.
Las personas que luchan por perder peso a menudo son perjudicadas por las “cáscaras de plátano del Mario Kart” en sus vidas.
Suelen hacer comentarios de este tipo…
- «¿Qué quieres decir con que ya no vas a comer mi lasaña con lo que te ha gustado siempre? Te estás volviendo raro»
- “¿Tampoco mi bizcocho de limón con 100 gramos de azúcar y 6 ingredientes (naturales) más? Estás mal de la cabeza”
- «Vienen todos a ver el futbol y a comer pizza, no te lo puedes perder»
- «No necesitas perder peso, se te ve bien. Vive un poco. Vamos, día de cervezas, cubatas, donuts y kebab»
Preguntas y comentarios como estos influyen sutilmente en nuestro comportamiento todos los días.
Así es como terminas pareciéndote y actuando como las 5 personas con las que más te relacionas.
Compara eso con los Lakitus. Las personas que quieren que tengas éxito de verdad en la vida, que te hacen responsable y te hacen querer ser mejor.
Te ayudan a crecer y te potencian (no solo a nivel hábitos).
Tienes que estar rodeado de gente que te estimule a ser mejor, no que te reste.
Las personas sanas lo saben, y toman las decisiones difíciles sobre a quién priorizar su tiempo y atención.
No tienes que despedir a tus amigos y familiares poco saludables, pero si ser consciente de que, cuanto más cerca estés de su influencia negativa más te costará ganar impulso.
Evita el saboteo a tus principios…
Si estás tratando de ser más saludable, minimiza tu tiempo alrededor de las cáscaras de plátano y MAXIMIZA tu tiempo con los Lakitus.
Realmente estamos muy influenciado por las personas que nos rodean, te des cuenta o no.
¿Cómo te pueden estar influenciando estas personas?
En el ejercicio:
Plátano: Quieres hacer ejercicio, pero tus amigos están enfadados contigo porque no vas a salir. Te vas a saltar el entrenamiento.
Lakitu: Quieres hacer ejercicio, y tus amigos están batiendo marcas en el gimnasio, poniéndose fuerte y perdiendo grasa. Vas corriendo a entrenar, estáis motivados.
En la alimentación:
Plátano: Tu familia pide comida para llevar y todo el mundo quiere pizza. Es probable que pidas también, en lugar de pedir una ensalada y soportar los comentarios.
Lakitu: Tú decides el pedido y las 5 personas de tu casa quieren ensaladas. Apuesto 1000 € a que también vas a pedir algo saludable.
Decide quién es merecedor de tu atención y de tu tiempo. Prioriza situaciones con esas personas.
Te potenciarán a ser mejor (y tú a ellas).
Y profundiza también en las estrategias de desviación si tienes que lidiar constantemente con familiares o amigos poco saludables que no puedes “despedir”.
Si valen la pena tu tiempo, cambiarán sus comentarios para ser más solidarios y menos anclas.
Y luego comienza a pasar tiempo con personas que son más fuertes, más saludables, más felices y más exitosas que tú.
Y haz lo que ellos hacen.
Únete a un club donde hagan lo que tú quieres hacer, o inícialo tú si aún no existe (cuando sea seguro hacerlo).
Si no tienes gente en la vida real que te esté animando, encuéntralo ONLINE, fórmate, contrata un mentor que te impulse a ser mejor, etc.
Resumen de como perder grasa
- Adquiere una mentalidad de bambú
- Conoce tu gran por qué
- No hagas dietas. Ajusta tu nutrición.
- Aprende que tiene la comida que comes.
- Ten hábitos y sistemas.
- No tienes que hacer ejercicio; lo haces y de fuerza.
- Invierte en tu salud como en fondos de inversión.
- Lánzate de lleno con impulso e inercia.
- Conoce tu kryptonita y déjala boicoteada.
- Busca Lakitus, no cáscaras de plátano.
Elige UNO de los hábitos y trabaja en ello durante el próximo mes. Interiorízalo. Hazlo parte de tu nueva identidad. Y luego pasa al siguiente.
¡Estás superando la inercia y creando impulso!
Y NUNCA subestimes el impulso y la inercia. Una vez que lo consigues, ¡puede ser imparable!
Sergio.
Como perder grasa, Como perder grasa, Como perder grasa, Como perder grasa, Como perder grasa, Como perder grasa, Como perder grasa, Como perder grasa, Como perder grasa, Como perder grasa, Como perder grasa, Como perder grasa.
Deja una respuesta