Dime cuántas horas tienes y te diré cómo puedes entrenar

Antes de comenzar con el blog, quiero felicitarte. Es muy probable que hayas llegado hasta aquí buscando cómo distribuir el poco tiempo que tienes libre a la semana para entrenar. 

Eso es una auténtica maravilla.

Mira.

A lo largo de mi experiencia asesorando a personas que quieren transformar su vida, una de las razones más habituales por las que no han dado el paso antes es porque «no tenían tiempo».

Sin embargo, tarde o temprano la vida les ha dado un pequeño susto y se han dado cuenta de que esto no es un juego.

Solo entonces han encontrado el tiempo sin falta.

¿Por qué te cuento esto? Porque la decisión de tener o no tener tiempo es nuestra. Y está claro que cada uno tiene unas circunstancias distintas. Pero siempre se puede sacar algo.

Así que como has venido hasta aquí, ahora estoy completamente dispuesto a ayudarte.

#1 Tienes 3 horas disponibles a la semana

¿Cuentas con 3 horas a la semana? Es suficiente para potenciar tu estilo de vida.

En esta situación, mi recomendación es que entrenes fuerza con descansos pequeños, pero no inexistentes (de un minuto, por ejemplo).

A la hora de elegir los ejercicios, te recomendaría:

• Multiarticulares.
• Cuerpo completo alternando parte inferior y superior.

¿Y el cardio? Por ahora te recomiendo que lo limites.

Por ejemplo, haz una pequeña sesión de alta intensidad de 10 minutos los días fuera del entrenamiento.

#2 Tienes entre 3 y 5 horas disponibles

Si dispones de entre 3 y 5 horas a la semana, te animo a que entrenes fuerza con algo más de tiempo en los descansos e introduzcas al menos dos sesiones de HIIT a la semana.

Un entrenamiento de fuerza con descansos más largos te permitirá obtener más potencial de las cargas que utilizas.

Si además lo estás combinando con el HIIT, obtendrás los mismos resultados que con el entrenamiento cardiovascular más rápido, pero en menos tiempo.

Por tanto, vamos a hacer una especie de resumen:

• 3 días de entrenamiento de fuerza.
• 2 o 3 días de HIIT.

Por cierto, si todavía no tienes una base aeróbica la irás construyendo poco a poco. Empieza mejor con ejercicios de cardio de menor intensidad y ve subiendo poco a poco.

#3 Tienes más de 5 horas disponibles

Si tienes más de 5 horas disponibles cada día, te recomiendo entrenamientos un poco más cortos, pero con más frecuencias.

Mi recomendación sería la siguiente:

• 4 días de ejercicio a la semana en sesiones de 75 o 90 minutos.
• Entre 45 y 60 minutos deberían de ser ejercicios de fuerza.
• 2 sesiones de HIIT (si tienes base aeróbica) de entre 15 y 30 minutos.
• 2 sesiones de cardio de moderada o baja intensidad.

Este es el mejor camino para que el impacto anaeróbico se logre de forma plena: es decir, conseguirás un beneficio extra sobre la oxidación de grasa y será más fácil recuperarse.

Como plus al entrenamiento, te animo a que trates de recuperar tu movimiento diario (NEAT) y a disfrutar con ello: 

• Paseos.
• Ejercicios de movilidad.
  Escaleras en vez de ascensor.

Con todo ello crearás hábitos saludables, que es el objetivo que cualquier vida sana debe tener.

Con estas tres distribuciones posibles estoy convencido de que tienes suficiente para escoger cuál es la que mejor te viene a ti.

Si necesitas más ayuda y te gustaría que te acompañara paso a paso en el proceso de transformar tu vida y tus hábitos por unos más saludables, para mí sería un placer.

Reserva una llamada gratuita sin compromiso y cuéntame tu caso. Te diré cómo podemos trabajar para que consigas todo lo que te propongas.