¿Estás progresando con una frecuencia de entrenamiento baja?
Si todo va bien, el mejor consejo que puedo darte es que no cambies nada. Ya sabes lo que dicen, si funciona, no lo toques.
Ahora bien, tarde o temprano llegará el momento en el que te estanques y ahí deberías aumentar sí o sí tu frecuencia de entrenamiento.
Pero ¿cómo puedes hacerlo?
¿Merecen la pena una frecuencias de entrenamiento alta?
La respuesta es que sí.
Después de trabajar con muchos clientes y de realizar todos los experimentos que he podido en mí mismo, mi opinión es que merecen mucho la pena.
Sin embargo, el gran problema es que muchas veces quieres pasar de cero a cien. Como siempre, vamos a tomar las decisiones con cabeza.
¿Cómo? Distribuyendo el volumen actual en más días por semana.
¿Quieres ver un ejemplo?
Imagínate que ahora mismo estuvieras realizando 18 series de Press de Banca a la semana.
Podrías realizar una distribución de la siguiente manera.
- 18 series en 1 sesión
- 8 series en 1 sesión + 10 series en otra sesión
- 6 series en 3 sesiones diferentes,
- 5 series en 3 sesiones diferentes + 3 series en otra sesión.
¿Mi consejo? No aumentes el volumen de series hasta ver cómo respondes y cómo te recuperas entre las series.
Lo más probable es que para que tengas un indicio concreto de los resultados tengas que esperar entre 3 y 5 semanas como mínimo.
Pero como se suele decir, Roma no se construyó en un día. Tener paciencia es vital para conseguir grandes resultados.
¿No te convence? ¡Vamos con otro ejemplo!
Imagínate que estuvieras haciendo sentadillas el lunes para enfatizar tu cuádriceps. El miércoles puedes sumar un ejercicio más ligero como unas extensiones de rodilla, sentadilla búlgara o zancadas.
La clave está en utilizar sesiones principales y recordatorias a lo largo de la semana para potenciar diferentes patrones de movimientos como las dominantes de rodilla, cadera, empujes y tracciones y poder combinarlas.
¡Apunta! Consejos finales para aumentar la frecuencia de entrenamiento
- El volumen total de cada semana es mucho más importante que la fatiga extrema y aguda de una sola sesión.
- Las frecuencias más altas deben implementarse para resaltar los puntos débiles o para aumentar el volumen semanal para un determinado grupo.
- Si un día cuentas con suficiente tiempo, valora la posibilidad de hacer doble sesión.
Recuerda de nuevo, para conseguir resultados hay que mantener la mente lo suficientemente fría para saber qué debes hacer (y no sólo lo que quieres hacer en un determinado momento).
Si quieres aumentar tu intensidad y frecuencia de entrenamientos, te he preparado un plan a medio y largo plazo para que puedas conseguir todos tus objetivos.
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